A Maratona de Sevilha é uma das provas mais rápidas da Europa, com um percurso praticamente plano e uma temperatura amena que ajuda a melhorar os tempos. Para garantir o melhor desempenho, a preparação é fundamental.
O Percurso e as Particularidades
Sevilha é conhecida pelas suas ruas largas, pelo apoio entusiástico do público e pela beleza histórica ao longo do trajeto. Apesar de todas as vantagens, há alguns detalhes que podem fazer a diferença entre uma boa prova e uma prova memorável.
Primeira dica: Conhece o percurso. A Maratona de Sevilha passa por pontos icónicos como a Plaza de España e o Estádio Olímpico. Estudar o mapa e, se possível, fazer uma parte do percurso em treinos longos na semana anterior pode ajudar a reduzir a ansiedade e aumentar a confiança.
A Importância da Logística
Sevilha é uma cidade movimentada, principalmente no fim de semana da maratona. O ideal é chegar com tempo. Tenta estar na cidade dois dias antes para te ambientares e recolheres o dorsal com calma.
Outra dica valiosa: reserva alojamento perto da partida. A última coisa que queres é ter de atravessar a cidade de madrugada para chegar ao ponto de partida.
Treino e Alimentação
Não há uma fórmula mágica, mas há princípios que não devem ser ignorados.
- Treinos longos – A maratona é uma prova de resistência. Treina distâncias próximas da maratona (30-35 km) nas últimas semanas. Em Sevilha, por ser uma prova plana, inclui treinos de ritmo constante.
- Alimentação – A semana antes da prova é dedicada ao “carbo-loading”. Massas, arroz e batatas devem ser a base da dieta. Testa durante os treinos longos o que funciona melhor para ti.
- Descanso – Resiste à tentação de treinar até à véspera. O descanso é tão importante quanto o treino.
Equipamento Certo
A meteorologia em Sevilha em fevereiro é, geralmente, amena. Mas é importante ter roupa adequada para diferentes cenários.
As sapatilhas de competição devem ser aquelas que já testaste em treinos longos. Evita usar algo novo no dia da prova. Investe também em meias de qualidade para evitar bolhas.
Não esquecer
Quando reservo provas com muita antecedência, nunca me esqueço do seguro de viagem. Como muitas vezes viajo em família, opto por uma solução low-cost que tem funcionado bem para mim – deixo aqui o link caso seja útil: IATI Seguros.
Para a nutrição, procuro sempre a melhor relação qualidade-preço, e dentro dessa lógica, confio na Gold Nutrition. Se quiserem experimentar, podem usar o código HUGOBARRETO para 15% de desconto em goldnutrition.pt.
Em termos de equipamento de running, o meu go-to é o Top4Running, onde também tenho um desconto. Podem usar o código HUGOBARRETO para 5% de desconto em qualquer produto. Deixo aqui o link direto: Top4Running.
Espero que estas dicas sejam úteis para as vossas provas e treinos! 😊
O Dia da Prova
Chega cedo, faz uma refeição ligeira 2 a 3 horas antes da partida e aquece bem. Leva gel energético contigo e hidrata-te nos postos de abastecimento ao longo do percurso.
A maratona é também um desafio mental. Depois do quilómetro 30, a força de vontade é essencial. Aproveita o momento e desfruta do ambiente.
