Como te Deves Preparar para a Meia Maratona de Lisboa – 25 de Abril
A Meia Maratona de Lisboa, que decorre todos os anos na Ponte 25 de Abril, é uma das provas mais emblemáticas de Portugal. O percurso atravessa o coração da cidade, proporcionando vistas incríveis sobre o Tejo e uma experiência única para corredores de todos os níveis.
O Percurso e as Particularidades
O traçado começa na Ponte 25 de Abril, oferecendo uma oportunidade rara de atravessar esta icónica infraestrutura a pé. O percurso continua pelas principais avenidas de Lisboa e termina em Belém.
Dica principal: Chega cedo para garantir uma boa posição na partida e desfrutar do momento na ponte. Estudar o mapa e, se possível, treinar em partes do percurso pode dar-te uma vantagem mental no dia da prova.
A Importância da Logística
A Meia Maratona atrai milhares de participantes. É fundamental planear a chegada com antecedência. O acesso à zona de partida é feito através de transportes públicos, gratuitos no dia da prova para os participantes.
Reserva alojamento perto da partida ou em Belém, para evitar deslocações longas.
Quando reservo provas com muita antecedência, nunca me esqueço do seguro de viagem. Como muitas vezes viajo em família, opto por uma solução low-cost que tem funcionado bem para mim – deixo aqui o link caso seja útil: IATI Seguros.
Treino e Nutrição
A meia maratona exige preparação específica.
- Treinos longos – Treina distâncias de 15 a 18 km em ritmos próximos ao ritmo de prova.
- Treinos de velocidade – Inclui séries curtas (400 a 1000 metros) para melhorar o ritmo.
- Alimentação – A semana anterior deve focar-se na ingestão de hidratos de carbono. Para a nutrição, procuro sempre a melhor relação qualidade-preço, e dentro dessa lógica, confio na Gold Nutrition. Se quiserem experimentar, podem usar o código HUGOBARRETO para 15% de desconto em goldnutrition.pt.
Equipamento Certo
Lisboa pode ser imprevisível em termos meteorológicos. Prepara-te para temperaturas amenas ou calor inesperado.
As sapatilhas devem ser testadas previamente. Investe em equipamento leve e respirável.
Em termos de equipamento de running, o meu go-to é o Top4Running, onde também tenho um desconto. Podem usar o código HUGOBARRETO para 5% de desconto em qualquer produto. Deixo aqui o link direto: Top4Running.
O Dia da Prova
- Chega cedo e segue as instruções dos organizadores.
- Faz um aquecimento ligeiro.
- Mantém um ritmo constante, mas não exageres nos primeiros quilómetros.
- Aproveita os postos de abastecimento.
Aqui podes verificar o KM final desta prova e como sugestão final vê o artigo da Maratona de Sevilha.
