Lesões comuns nos atletas e como as minimizar
Como atleta amador, sempre procurei formas de melhorar o desempenho enquanto minimizo o risco de lesões. A prática desportiva regular, especialmente em modalidades de impacto como a corrida, pode causar sobrecargas no corpo, levando a lesões comuns como tendinites, fraturas por stress, síndrome da banda iliotibial e fasceíte plantar.
Estas lesões, muitas vezes associadas a fatores como volume de treino excessivo, técnica inadequada ou falta de fortalecimento muscular, podem ser prevenidas ou mitigadas com algumas estratégias simples:
- Aposte no reforço muscular: Um plano de fortalecimento direcionado pode ajudar a estabilizar articulações e reduzir o impacto nas corridas ou treinos intensos.
- Não negligencie o descanso: O corpo precisa de tempo para recuperar. Planeie períodos de descanso ativos e passivos no seu programa de treino.
- Invista na técnica: Uma boa técnica reduz o esforço desnecessário e distribui melhor a carga no corpo.
- Use equipamento adequado: Ténis de corrida que atendam às suas necessidades biomecânicas são essenciais para evitar lesões por impacto.
- Consulte profissionais de saúde: Fisioterapeutas, como a Sara Urbano (Instagram) da clínica Fisio Roma, são fundamentais para diagnosticar e tratar lesões antes que se tornem graves.
Se quer aprofundar este tema, convido-o a assistir ao meu vídeo no YouTube com a fisioterapeuta Sara Urbano. Discutimos em detalhe as lesões mais comuns e as melhores práticas para prevenção e tratamento. Não perca – este pode ser o passo que falta para treinar de forma mais segura e eficiente!
