No terceiro episódio da nossa série de preparação para a maratona, trago um tema essencial para quem procura melhorar a performance: a nutrição. Para isso, conversei com o Rui Amaro, nutricionista especializado em desporto, e esclarecemos várias dúvidas sobre como a alimentação pode impactar diretamente o rendimento nos treinos e na prova.
A importância da nutrição na preparação para a maratona
A nutrição é um dos pilares fundamentais para otimizar a performance e garantir uma recuperação eficiente. Uma estratégia alimentar bem definida pode ajudar a manter a energia ao longo dos treinos e adiar a fadiga no dia da prova.
Durante a conversa com o Rui Amaro, abordámos temas como:
- Carregamento de hidratos de carbono: Quando e como deve ser feito para garantir reservas de glicogénio adequadas.
- Hidratação: A importância da ingestão de líquidos e eletrólitos para evitar a desidratação e manter o equilíbrio durante a corrida.
- Suplementação: Como e quando usar géis energéticos, eletrólitos e cafeína para maximizar o desempenho.
A nutrição é um fator decisivo na preparação para a maratona e cada atleta deve adaptar a sua alimentação às suas necessidades específicas. No próximo episódio, vamos abordar um tema muitas vezes negligenciado: a gestão da prova no dia da maratona. Até lá, bons treinos! 💪🏃♂️
Caso não tenhas visto, tens aqui o primeiro episódio e o segundo onde falo do plano de treino.
Para esta jornada, escolhi o Huawei Watch GT 5 Pro. Este relógio será essencial para monitorizar treinos e fazer o tracking da nutrição e peso, garantindo que estou no caminho certo.
Obrigado pelo apoio: Huawei, Hisense, OntriSports e Goldnutrition
