Nutrição Personalizada para Atletas

A nutrição deve ser adaptada a cada atleta, tendo em conta o tipo de exercício que está a realizar, bem como a intensidade e a duração do mesmo. Os exemplos que apresento baseiam-se na minha experiência pessoal e recomendo que sejam testados durante os treinos, de forma a garantir que o corpo se habitua a eles. (muito importante consultar sempre um profissional da área)

Uma nutrição adequada é um dos principais fatores que influenciam a performance e o resultado final de cada prova. Aqui está a minha seleção de estratégias nutricionais para diferentes distâncias:

Prova de 10 km:

  • 15 minutos antes da prova, consumo um Boost Plus Energy Gel.
  • No km 5, antes do primeiro abastecimento, tomo outro Boost Plus Energy Gel.
  • É fundamental beber água após cada gel.

Prova de 21 km:

  • 15 minutos antes da prova, consumo um Boost Plus Energy Gel.
  • Nos kms 5, 10 e 15, tomo um gel sempre antes dos abastecimentos, para garantir a ingestão de água. Utilizo o Boost Plus Energy Gel ou o Long Lasting Energy.
  • Levo sempre um gel de reserva, caso seja necessário consumir ao km 19 ou 20 em situações de fadiga extrema.

Prova de 42 km:

  • 15 minutos antes da prova, consumo um Boost Plus Energy Gel.
  • Nos kms 5, 10, 15, 20, 25, 30, 35 e 40, tomo um gel sempre antes dos abastecimentos, para garantir a ingestão de água. Utilizo o Boost Plus Energy Gel ou o Carb Max Boost Energy Gel.
  • Também levo um gel de reserva para o km 38 ou 40, em caso de fadiga extrema.
  • Atenção: se demorar mais de 30 minutos a completar 5 km, deve consumir um gel a cada 30 minutos, em vez de a cada 5 km.

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Recuperação:

  • Para a recuperação após treinos intensos ou longos no dia seguinte, recomendo o Total Hydro Whey. (no meu caso baunilha)
  • Para a recuperação após treinos intensos ou séries, utilize o FAST RECOVERY. (no meu caso melancia)

Long Lasting Energy (21 g de hidratos de carbono)

Boost Plus Energy Gel (25 g de hidratos de carbono, 262mg de sódio e 107 mg de cafeína)

Carb Max Boost Energy Gel 40g hidratos de carbono + 100mg de cafeína

Recuperação:

Para recuperação de treinos intensos em treino no dia seguinte ou longos: Total Hydro Whey

Para recuperação de treinos intensos/ series e treino no dia seguinte: FAST RECOVERY