Nutrição para Provas de 10 km: Energia e Performance

Uma estratégia nutricional adequada pode fazer a diferença no desempenho e na recuperação após uma prova de 10 km. A escolha dos suplementos certos e a sua correta ingestão garantem energia constante e evitam quebras de rendimento.

Plano Nutricional para 10 km

  • Antes da prova: 15 minutos antes da partida, consumir um  Boost Plus Energy Gel para garantir um início forte.
  • Durante a prova: No km 5, antes do primeiro abastecimento, tomar outro  Boost Plus Energy Gel e beber água de imediato.
  • Hidratação: Fundamental ingerir água após cada gel para otimizar a absorção e evitar desconfortos gastrointestinais.

Recuperação Pós-Prova

  • Após provas exigentes ou treinos intensos: Recomendo o  Total Hydro Whey (baunilha) para a recuperação muscular.
  • Após séries ou esforços mais exigentes: O FAST RECOVERY (melancia) acelera a reposição de energia e recuperação.

Composição dos Géis Recomendados

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Testar estas estratégias durante os treinos é essencial para garantir que o corpo se adapta. Para um plano personalizado, consulte sempre um profissional da nutrição.

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